klatka barki

PONIEDZIAŁEK --Klatka ----Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztanga 4 s(Progresja ) ----Wyciskanie na skosie górnym hantle 4 s(progresja) ----Rozpiętki 3 s(stały ciężar) WTOREK --Plecy ----wznosy sztagi w opadzie (krowa) 3s (progresja) ----Wiosłowanie hantla w opadzie 3 s (staly ciezar) ----sciaganie wyciągu gornego szeroki drazek 3s (progresja [...]

[...] domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania [...]

[...] 3s - pompki w podporze tyłem 4s Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga na barkach 4s - hack przysiady 4s - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4s BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4s - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc (klatka na kolanach)3s - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Kaptur: - wznosy barków "SZRUGSY" 4s

cwicze od 2 miechow. tera nie mam zbyt duzo czasu i mam 4 wolne dni w ktorych moge trenowac : pt sob niedz wt i sie zastanawiam jak ulozyc trening :< HELP plz mysalem o czyms takim: pt klatka - biceps sob. plecy - triceps niedz barki - nogi wt.klatka -biceps co myslicie ?

DZIEŃ I (klatka) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-6 * 9-12 seri 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-6 * 9-12 seri 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Sobota: klatka + triceps Niedziela: ---------- Poniedziałek: plecy + biceps Wtorek: ---------- Środa: klatka + biceps Czwartek: ---------- Piątek: barki + nogi Może tak być? udzielcie porady. Zmieniony przez - thc666 w dniu 2006-12-18 17:59:24

cwicze 2,5 mies i teraz chcial bym zastosowac taki plan czy wszystko wnim jest ok czy moze cos zmienic?mam tez na kacu kilka pytan. oto plan I -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 uginanie [...]

Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]

Witam wszystkich ktorzy to czytaja;)Mam 21 lat cwiczylem okolo 2-2,5 roku po czym mialem 2 letnia przerwe.Wyjechalem na wakacje i znow zabralem sie za dzwiganie ciezarow:)Niestety pracuje dosc ciezko nawet po 10h wiec nie mam czasu na prawidlowa regeneracje i nie chce katowac swojego organizmu w znaczacy sposob.Po kilku treningach obwodowych [...]

[...] Zależy mi na treningu nów ponieważ zawsze je zaniedbywałem wiec chciałem poświęcać im cały trening…trening trwa przeważnie 1.5 h i staram się żeby nie trwał dłużej I. klatka-triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12/10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (stały ciężar) Modlitewnik 3x 12-10-8 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) [...]

Klatka: - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpiętki - przenoszenie sztangielki Triceps: - francuskie wyciskanie oburącz - francuskie wyciskanie jednorącz - prostowanie ramienia ze sztangielką Biceps: - naprzemianstronne uginanie przedramion - uginanie przedramion stylem młotkowym - uginanie ramienia w podporze o udo - [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

witam. jest to moj 2 trening prosze o ocene i ewentualna poprawe. wszelkie konkretne uwagi (dotyczace treningu) mile widziane :) Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12-8 lub 6 [...]

Witam! Mam do Was wielką prośbę o to żebyście doradzili mi co do mojego treningu , wcześniej chodziłem na siłownię przez około 1 roku ale sporadycznie .. Oto trening: Poniedziałek- Barki # Odwodzenie ramion w tył na maszynie 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń # Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] kolejne serie. Cwiczę systemem pon, śr, pt chociaż mam czas i możliwości na więcej dni w tyg jeśli trzeba oprócz weekendów. to mój plan A. pon, B. śr, A. pt, B pon itd. A. klatka: -płaska- 4x8 ( chociaż czasami nie daję rady 8 jak zaczynam nawet od 52 kg o czym już pisałem) -skos głową w dół 3x8 -hantle na skosie głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 [...]

[...] na maszynie 10,10,10,10 2. hack maszyna 12,10,8 3. syzyfki 12,10,10,10 4. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 5. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Sroda = wolne Czwartek = klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8 3. rozpiętki ze sztangielkami skos w góre 12,10,10 4. butterfly 12,12,12 Piatek = [...]

1. Śniadanie: jajecznica z 5 jajek albo owsianka na mleku 0,5% z dodatkiem miodu, zielona herbata z cukrem trzcinowym (+ ewentualnie serek wiejski) 2. II Śniadanie: 2 kanapki z chleba pszennego w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym, banan (+ ew. jakieś warzywno, np. marchew) 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : blisko 63 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok.2 miesiące ,wcześniej same pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerze rzadziej bieganie ,czasami boksowanie Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : -brak- Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem nowy na [...]